- Estar físicamente active ofrece beneficios físicos y psicológicos.
- Elije la actividad correcta para ti
- El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y la resistencia ósea y puede prevenir la osteoporosis (huesos quebradizos)
- Incluso los ejercicios simples dentro de casa pueden ser beneficiosos
Mantener la actividad física ofrece beneficios psicológicos y físicos. Algunos de los beneficios psicológicos comunes del ejercicio se enumeran a continuación.
- Mejor estado de ánimo
- Reducción de la ansiedad
- Mejor capacidad de controlar el estrés
- Mejor autoestima
- Mejor imagen personal
- Satisfacción por alcanzar metas físicas y confianza en la propia capacidad física
- Aumento de la satisfacción con uno mismo
- Sensación de tener energía
- Reducción de los síntomas asociados a la depresión
Figura 1: Beneficios físicos y psicológicos del ejercicio
Tendrás una buena idea de qué actividades puedes hacer y cuáles no. Las actividades que hagas no necesitan ser intensas para proporcionarte beneficios. Por ejemplo:
Estiramientos y ejercicios de tono: realizar de 10 a 15 minutos diarios de estiramientos y sencillos ejercicios para tonificar en tu casa puede ser suficiente para trabajar todos los grupos de músculos.
Caminar: esta es la forma de ejercicio más simple y más fácil y es el mejor punto de partida para todos. Es un ejercicio suave, por lo que es beneficioso para personas con problemas articulares y muy conveniente. Puedes empezar caminando distancias cortas, posteriormente, ir caminando distancias más largas y a un ritmo más rápido.
Puede ser una buena opción caminar al colegio o a la universidad, así como tomar parte en marchas organizadas. Igualmente, si tienes un trabajo, puedes caminar al mismo o hacer parte del trayecto andando y beneficiarte haciendo que forme parte de tu rutina diaria
Natación: la natación involucra a todos los principales músculos del cuerpo. La ventaja de la natación es que los músculos y los huesos son sostenidos por el agua. Quizás puedas participar en excursiones de natación supervisadas por profesores o con amigos después del colegio/universidad. Es prudente, en todo caso, que informes con antelación de tu EII a tus supervisores. Eso les permitirá ofrecerte ayuda si surgen dificultades.
Ciclismo: Esta es una forma de ejercicio simple y efectiva para todas las edades. Como caminar, montar en bicicleta a clase o al trabajo puede ser parte de la rutina diaria.
Golf: El golf es un deporte suave que permite ejercitar todo el cuerpo y que normalmente se practica cerca de edificios del club donde se tiene acceso a aseos.
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos pierden densidad y se vuelven frágiles y quebradizos, y que puede aparecer como complicación de la EII. Está probado que el ejercicio genera hueso y es una buena prevención de la osteoporosis.
http://www.lifeandibd.org/spanish/crohns-disease-teenager/achieving-more-with-ibd/physical-activity.html
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